Woche 12 – Entlastungswoche
Die wohlverdiente Entlastungswoche stand an. So wirklich daran gehalten habe ich mich aber nicht. Klar, die Umfänge waren deutlich kleiner. Die Intensität aber irgendwie nicht. Der Dienstag war mit seinen 15km DL1/2 noch recht entspannt. Donnerstags ging es aber dann auf die Bahn. Weit entfernt vom Wettkampftempo mit 6 knüppelharten kurzen 600m Intervallen in 3:35 min/km bis 3:40 min/km gefolgt von 3x200m in 2:55 min/km. Die Intervalle habe ich dann auch Sonntags noch in den Beinen gespürt, als ich meinen „langen“ Sonntagslauf hinter mich gebracht habe. 20km im Wunsch-Renntempo. Wunschtempo deshalb, weil ich das mir zu Beginn des Jahre gesetzte Ziel „Berlin-Marathon in 3:20h“ nach meiner Verletzungspause wieder an den Nagel gehängt und nach unten korrigiert habe. Mein Training habe ich aber dennoch danach ausgerichtet. 🙂 Wie dem auch sei. Der Lauf fiel mir diesmal tierisch schwer. Schuld daran war die Kombination aus den hohen Temperaturen und den brachialen Intervallen unterhalb der 3-Minuten-Marke. Unfassbar, wie ein Eliud Kipchoge dieses Tempo auf 42km durchziehen kann. Wahnsinn! Nunja. Das wars auch schon mit Woche 12. Noch 3 weitere Belastungswochen, dann geht es ins Tapering für Berlin. Endlich! 🙂
Trainingseinheiten
Dienstag, 15km DL 1/2
Donnerstag, Intervalle, 6x600m + 3x200m
Sonntag, 20km DL2
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