Der erste 30er
Woche 9 von 16. Die langen Läufe werden länger und erstmals knacke ich die 30km-Marke während meiner Vorbereitung für den Berlin Marathon. Insgesamt war Woche 9 die bisher intensivste Woche. Das habe ich Sonntags bei den 30 Kilometern dann auch wirklich zu spüren bekommen. Die letzten 2 Kilometer fielen mir schon ziemlich schwer. Vielleicht hätte ich doch ein wenig langsamer laufen sollen 🙂
Übers Ziel hinaus
Dazu kommt auch noch, dass ich eine zusätzliche Lauf-Einheit und einige kurze Rad Einheiten eingebaut habe. Insbesondere das Biken lässt sich bei mir wunderbar in den Alltag einbinden. Morgens ins Büro laufen, abends mit dem Rad zurück – am nächsten Tag dann andersrum. Mal mit dem Rennrad, mal mit dem MTB – wie es gerade passt 🙂
Die zusätzlichen Einheiten werden allerdings alle im Grundlagenbereich absolviert – auf eine Überlastungsverletzung habe ich keine Lust, nicht schon wieder.
Intervalle bei 36°C
Am schwierigsten fällt es mir zur Zeit die Intervalle zu laufen. Bei konstanten Temperaturen von über 36°C kann ich die gewünschten Leistungen kaum abrufen. Das geht wirklich nur sehr, sehr früh am Morgen. Und selbst dann ist es schon zu heiß.
Diese Woche habe ich die Intervalle auf dem Weg zur Arbeit eingebaut. Am Rhein entlang, ohne Schatten – das wurde gegen Ende, als die Sonne langsam richtig rauskam, richtig unangenehm. Aber es hilft ja alles nichts. Da muss ich jetzt durch.
Nächste Woche versuche ich für die Intervalle noch etwas früher aufzustehen und auf den Sportplatz zu fahren um meine Runden im Halbschatten auf der Tartan-Bahn zu drehen.
Trainingseinheiten
Dienstag, 6x1000m in 4:10 min/km + 1x750m in 3:40 min/km (15km gesamt)
Mittwoch, 13km DL2
Mittwoch, 12km GA1
Freitag, 6km TDL in 4:30 min/km + 4km in 5:00min/km
Sonntag, 30km GA1
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