Tempohärte
Woche 5 und es ist an der Zeit wieder an meiner Tempohärte zu arbeiten. Direkt Montags ging es am Montag Abend nach der Arbeit direkt aus dem Büro in in Laufschuhen auf den Heimweg. Insgesamt 14km, aufgeteilt in 2x5km in 4:30 min/km plus jeweils lockere 2 km in ca 5:45 min/km.
Einen langen Lauf gab es diese Woche leider nicht, da es Sonntags in den Urlaub ging und der lange Lauf eigentlich für Sonntags geplant war. Als Alternative habe ich 55km Radkilometer und immerhin einen 14-Kilometer-Lauf im GA1-Bereich eingebaut.
Hitzeschlacht
Samstags wollte ich eigentlich insgesamt 10 Kilometer progressiv laufen, aber es war so unglaublich heiß, dass ich schon nach 5 Kilometern aufgeben musste. Ohne Flüssigkeitszufuhr und ohne Schatten war das die reinste Quälerei und 10 Kilometer absolut unmöglich.
Die Woche ist damit für mich zwar nicht ganz wie geplant, aber dennoch gut gelaufen.
Trainingseinheiten
Montag, 2x5km Tempolauf in 4:30 min/km + je 2km lockeres Laufen in 5:45 min/km
Dienstag, Alternativtraining 55km Rennrad
Mittwoch, 14km GA1
Samstag, 5km progressiv 5:23 / 5:06 / 5:01 / 4:53 / 4:29 min/km + Auslaufen
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